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Nov 4, 2016

不用節食、劇烈運動也能瘦:每天10分鐘「走路減肥法」,提升基礎代謝率、加速燃燒脂肪!



人人都知道運動能為健康帶來許多好處,同時也是幫助達到瘦身目標的手段之一。但您有想過光是簡單的「走路」就足夠促進減肥嗎? 


根據《Step To Health》網站的報導,走路有益健康,包括幫助改善心情、紓解壓力和降低血壓…等。但真的只要靠走路就能夠瘦身嗎?答案是:可以!
 


任何需要消耗體力的運動都能夠促進新陳代謝、加快心搏並幫助燃燒脂肪。步行就是其中一種,它能夠在額外卡路里和碳水化合物被儲存成脂肪之前就先將它們燃燒。 



只要每天步行、保持心率,就能夠幫助增加肌肉質量並進一步燃燒多餘的脂肪。
當擁有更多的肌肉、燃燒更多脂肪,整體健康也會同時跟著提高。 



的確,養成步行的習慣有助於提升基礎代謝率和燃燒脂肪,但切記,想要得到上述這些好處,也需要搭配上健康的飲食與生活習慣。
  



需要步行多久? 


若希望能在兩個月看出成果,建議最好每天步行半小時,每天兩次(早、晚)。
   

    

需要走多快?
 

最佳的步行速度為每小時6.5公里或是每15分鐘1.5公里。若能夠維持這個速度就能夠有效地燃燒脂肪(但注意不應過度)。其中的原因在於,當心臟只達到60%至70%的工作負荷量時,身體傾向於將脂肪儲存為預留的能量,造成肥胖。
  


注意步伐
  

  • 大步伐並不會幫助增加步行距離,但加快速度助力極佳。 


  • 注意腳踝的移動方式。當腳跟觸地時,腳踝應該以大約45°彎曲。不多也不少,否則容易對腳造成傷害。


  • 保持肩膀放鬆。



  • 保持頭部穩定否則容易感到頭暈或頸部疼痛。直視前方,保持頭部在中間位置。當步行時應該保持目光聚集在前方4.5公尺處,能夠幫助讓頭部維持頭部、頸部自然舒適。


  • 確保臀部不要移動過大並注重於腳步和身體的自然律動。


  • 步行時雙臂應保持彎曲約90°。當步行時應讓它們自然的移動且不要離身體過遠、配合步行的節奏。


  • 記住步行時不要將雙手握拳,因為它會影響手臂的自然移動。

經常「走路」的人,最後都會有這樣的下場! 


  
世界上最好的運動是什麼?走路!世衛組織認定,走路是「世界上最好的運動」。數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。一起來看看走路的19條益處!   

  

1.增加記憶力   
  
隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會越來越強了。  
  
  

2.打開經絡   
  
長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。   
  

3.疏通脈搏   

經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放鬆了。   

   

4.身心輕安  

身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關係。   
    

5增強心臟功能   

不愛運動,所以心臟不好,步行能增強心臟功能,使心髒慢而有力。  
  
  

6.打通血管  
  
醫學講,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。  


 

7.增強肌肉力量   
  
生活沒有規律,所以全身肌肉僵硬而沒有彈性,沒有力量,通過步行之後增強肌肉力量,還有強健腿力、足力、筋骨,而且關節也靈活了。 8通暢血液循環 人體血液不通暢,因為經絡和脈絡不通,人容易得病,步行能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。  
  

9.減少五臟疾病   
  
五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治癒。   
   

10.治癒三高 有三高,醫生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始走路吧,五個月減了四十斤,三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
  

  

11.精神快樂   


藏醫學講,定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血症等血裡的垃圾,血裡沒有垃圾,氣血通暢,人會愉快。   



 
12.體形美麗    
  
人 美不美與血性有直接關係,人的血裡沒有垃圾,人一定漂亮及美麗,血裡垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾,減少人體腹部脂肪 的積聚,保持人體的形體美。 13減少心肌梗塞 醫學裡講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。   
   

14.增強腎功能  
  
人本身懶惰,不願意活動,坐的時間長,會傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結石,腎功能退縮。因此,腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥,增加腎的負擔,步行能減少吃藥,從而增強腎的功能。   
    
 
15.大腦清晰  

待在電腦前,待在家裡看書,寫文章,大腦會不清晰,步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學習和修行。   
    

16.增強視力   

看書,打電腦,發微信過多,視力退化了,據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。  


  

17.延年益壽   
  
生命在於運動的意思,步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,這樣壽命自然延長。   
    

18.開發智慧   

愚笨與血性有間接的關係,人體的血裡垃圾多,人自然變為愚笨,愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行,能排除血裡的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對強健身體,靈性活潑,提高智慧。為了你的健康,請開始步行吧。   
   
  

19.益於大腦健   

戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽,戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。 


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