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Mar 7, 2017

腰不好,一定要學學「這套操」,全套收好!每天十分鐘,遠離腰酸背痛!



隨著電腦的普及以及人們伏案工作時間的延長,腰痛的發病年齡日趨年輕化,患病人數也逐年增多。這些疼痛已經嚴重影響了患者的工作和生活質量。為此,我們為大家介紹一下腰椎間盤突出症。   


  
主要癥狀:
 

一、腰部疼痛 

大多數腰椎間盤突出的患者都有腰痛,有些病人可在有明確的扭傷或外傷后出現,但有的病人卻無明顯的誘發因素。腰痛的範圍比較廣泛,但主要在下腰部及腰骶部,以時重時輕的鈍痛為主,急性期可有撕裂樣銳痛,平卧時疼痛可以減輕,久坐或彎腰活動時疼痛加重,疼痛可使腰部活動受限。
 


二、一側或是雙側下肢放射痛 

下肢放射痛可在腰痛發生前出現也可在腰痛發生后或同時出現。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后側至足跟或足背,呈放射性刺痛,嚴重者可呈電擊樣疼痛。放射痛一般發生在一側下肢,即髓核突出的一側,少數中央型突出患者可出現雙側下肢放射痛,一般一側輕,一側重。下肢放射痛的直接原因是因為突出物及其代謝產物對神經根的刺激。 






三、下肢麻木及感覺異常 

下肢麻木的發作一般在疼痛減輕以後或相伴出現,其機制主要是突出物的機械性壓迫神經根的本體感覺和觸覺纖維,麻木或感覺減退區域與受累的神經根相對應。下肢的感覺異常主要是發涼、患肢溫度降低,尤以腳趾末端最為明顯。這是由於椎盤的交感神經纖維受到刺激,引起下肢血管收縮的緣故。 

 

四、肌力減弱或癱瘓 

突出的椎間盤壓迫神經根很嚴重時可產生神經麻痹而致肌肉力量減弱甚至癱瘓,這多為腰4-5椎間盤突出,腰5神經根受壓麻痹所致,重者表現為足下垂。




  

五、間歇性跛行 
 

患者行走時,隨著行走距離的增加而加重腰腿痛的癥狀,在休息一段時間以後又可行走,再走相同的距離又出現相同的癥狀。這是由於腰椎間盤突出後繼發地產生腰椎椎管狹窄所致。 

  
腰椎間盤突出保健操
 
腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。
  




腰椎間盤突出保健操(上)
 

起身運動
 
上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆 

  

單膝牽伸 

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作 

  

中腰段牽伸 

胸部朝地面,儘可能的前伸上體 

   




仰卧起坐 

將足置於高位,手臂放於頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節 

   


腰椎間盤突出保健操(中)
   

骨盆提升  

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面  

  






后伸運動 

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊 


俯卧髖關節后伸
 
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米 

  

異側肢體伸展
 
保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高 

  


腰椎間盤突出保健操(下)
  

靠牆牽伸 

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動 

  




坐位下腰部牽伸 

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸 

  


下身軀幹旋轉  

雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面 

  

股四頭肌牽伸 

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側 



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