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May 10, 2017

它是「菜蔬之王」,春天吃它勝吃人蔘,護心通血管,排毒治便秘,可惜大部分人都不知道這樣吃最好!



胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜。由於胡蘿蔔對人體具有多方面的保健功能,李時珍稱之為「菜蔬之王」。 


美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿蔔,有助於預防心臟疾病和腫瘤。


中醫認為胡蘿蔔味甘,性平,有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效,可用於腸胃不適、便秘、夜盲症(維生素A的作用)、性功能低下、麻疹、百日咳、小兒營養不良等癥狀。    


  
胡蘿蔔的營養價值在眾多蔬菜中可謂是出類拔萃,素有「小人蔘」的美譽,降血壓、降血糖、護心臟、提高免疫等很多方面,都有較好的功效。對那些生活、飲食習慣不規律、不健康的人群來說,多吃胡蘿蔔真的很有必要! 


  
但是關於胡蘿蔔的吃法,很多人都存在誤解。 

胡蘿蔔用油炒才健康? 

答案:錯 

近年來,關於胡蘿蔔的健康吃法,多油炒制似乎已經成了金科定律。 

  
相關解釋似乎還合情合理,胡蘿蔔中最有營養的胡蘿蔔成分只能溶於脂肪,所以只有通過多油的高溫炒制,才能發揮最好的功效。而事實並非如此! 

這樣解釋: 



1.溶於脂肪並不等於用油炒! 

事實上,胡蘿蔔素的吸收與是否用油炒完全沒有關係,因為胡蘿蔔素的吸收場所主要小腸,只要進入小腸中的食物有脂肪,就足夠胡蘿蔔素的吸收了,並不需要用油炒。 

相反,油炒其實是最糟糕的烹飪胡蘿蔔的方式,會造成其中大量營養成分的流失,大大降低其營養價值。 
  


2.用大量油,營養損失更多! 

很諷刺的是,如果真按傳言說的「胡蘿蔔要多放點油炒」,胡蘿蔔素反而損失更多。 

因為它怕油炸的溫度,還怕在熱油下接觸氧氣。 

此外,正因為胡蘿蔔素易溶於油脂,用大量油炒,不少胡蘿蔔素都溶解在油裡(炒菜油變黃就是證據),粘在鍋壁盤子上,豈不是最後都倒進了下水道?多浪費多可惜! 

那麼到底怎麼吃胡蘿蔔才能更好的發揮它的作用呢?
專家推薦胡蘿蔔,蒸著吃最好 


  
▲中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅  

范志紅教授認為蒸是胡蘿蔔最健康的吃法,因為胡蘿蔔素存在於植物細胞中,經過加熱之後,細胞變軟,通透性升高,胡蘿蔔素能夠更好的釋放,吸收利用率更高。 


這樣吃胡蘿蔔好處頗多
  

1.護心、通血管 

胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,因而有降壓強心的作用。 

  
胡蘿蔔中含有琥珀酸鉀鹽,有助於防止血管硬化,降低膽固醇及有降低血壓的作用。 

胡蘿蔔中的葉酸,能減少冠心病發病因素。高血壓者還可以飲胡蘿蔔汁後,有很好的降壓作用。
 
  


2.降糖降脂 

胡蘿蔔還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成。 

  
3.抗衰老、減緩老化
 
β胡蘿蔔素還能在機體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用,幫助細胞減緩老化的過程。 


  
4.提高免疫力
 
胡蘿蔔素轉變成維生素A,有助於增強機體的免疫軾能,在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用,而胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫機制。 

  
5.護眼明目
 
眾所周知,多吃胡蘿蔔對眼睛大有益處。因為胡蘿蔔中所含的維生素A與β胡蘿蔔素不僅能緩解眼疲勞和眼乾眼澀,還能預防夜盲症,並加強眼睛的辯色能力。 

  
胡蘿蔔雖普通,但是在吃法上需要注意的地方還真不少! 




四大禁忌 
  

1.胡蘿蔔、辣椒不宜一起生吃 

胡蘿蔔除含大裡胡蘿蔔素外,還含有維生素C分解酶,而辣椒含有豐富的維生素C,一起生吃會降低辣椒的營養價值。 


2.吃胡蘿蔔時勿放醋
 
胡蘿蔔中含有大量胡蘿蔔素,胡蘿蔔素怕酸,吃胡蘿蔔切忌放醋。 


  
3.胡蘿蔔、白蘿蔔不要一起食用 

胡蘿蔔中含有維生素C分解酶,二者混吃時,會破壞白蘿蔔中的維生素C。 


4.胡蘿蔔要熟吃 

胡蘿蔔中含有豐富的β一胡蘿蔔素,生吃時,70%以上的胡蘿蔔素不能被吸收,用食用油將其炒熟後食用,能提高胡蘿蔔素的吸收利用率。 

  
如果大家覺得普通的蒸胡蘿蔔無法激起你的食慾的話不妨試試小編給大家推薦的吃法,既能保證胡蘿蔔的營養不會流失,又美味,大家不妨來試試吧! 



今日菜譜胡蘿蔔土豆燉排骨 


食材明細 

排骨、胡蘿蔔、土豆、香菇、蒜、蔥花、枸杞、食用油、糖、鹽、醋、醬油、味精、蚝油 

做法 

1、備好材料,胡蘿蔔土豆切滾刀塊,香菇泡水備用 

  
2、鍋中燒開水,排骨加薑片汞一下撈出控水備用 


3、鍋中加入食用油,燒熱後入蔥蒜、嗆一下,加入適量糖炒出糖色  


  
4、倒入排骨翻炒,加入醬油、蚝油、料酒等調料翻炒至排骨變色 

  
5、加水淹沒排骨,加鍋蓋煮一會(由於家裡有高湯,所以偶加的是排骨高湯哦) 


6、水開後,放入胡蘿蔔、土豆、香菇、口味適量的鹽,蓋上鍋蓋燜煮,直到湯汁收干,撒入蔥花和雞精即可出鍋了

哇塞,看的小編直流口水,趕緊和小編一起來試試吧!如果喜歡小編的文章,記得推薦給周圍的朋友哦~ 



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自從吃了它, 咳嗽好了,腰酸背痛不見了 
http://www.sharetify.com/2016/11/20_27.html
  
「這種菜」天天吃,排肝毒、清腸毒、解腎毒,連腎臟都年輕了20歲!







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