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Sep 24, 2017

比跑步和游泳更健康的方法竟然是……你絕對想不到!


  
唱歌
 
經常唱歌,能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實,唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等。  


唱歌,還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。許多職業歌手的壽命比普通人長10 餘年。 

  
唱歌,到底還有哪些好處呢?
  

1、提高身體免疫力 

無法排遣煩悶、苦惱的時候,只要放聲歌唱一小會,就感覺心情輕鬆了許多。因為唱歌時要集中注意力,種種鬱悶會完全拋在腦後,全身心地沉浸在歌曲優美的意境中,盡情享受音樂帶來的藝術美感,從而擺脫心理束縛,讓自己感到心曠神怡。 

  
唱歌時,還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中,借唱歌傾吐心聲,抒發情感。 

聽說有醫學專家測試,唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快,增加身體的免疫功能。 






2、利用腹肌收肚 

唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。 

此外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加。 

  
正確的唱歌法唱歌,不是用喉嚨大喊大叫,這樣不但達不到效果,還會損及喉嚨,形成息肉,造成反效果。不妨練習一下  

正確的唱歌法:  

腹式呼吸法 

  
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧,相當容易練習,在家也可自己練: 

首先仰臥在地上或床上,在腹部放上1~2公斤重的物件,如書或電話簿。維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下的起伏著,確保你是用腹式呼吸,每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。 




  
正確唱歌姿勢
 
唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並記得使用「腹式呼吸法」。 

想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。 

  
另外有一點要特別注意,練唱的時候儘量不要喝酒。要喝的話,不如喝熱茶或膨大海。 



3、增強記憶力 

老歌新曲成千上萬,歌詞更是內容豐富,不用心很難記得清清楚楚。因此,唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容,腦筋真的必須高速運轉一番。 

由於需要重複對歌詞的記憶,長此以往,還能健腦、提高記憶力。 




  
4、改善便秘及皮膚狀況 

如果你有慢性便秘的煩惱,不如多唱歌。據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。 

  
5、預防疾病
 
經常唱歌,還能消耗一定熱量。因此,它也是鍛煉身體的好方法。 

歌唱時長短呼吸,使機體代謝增加,促進了身體的新陳代謝,改善了心腦血管的功能,降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。 


6、放鬆舒心 

唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌後,唱歌的人會隨即放鬆下來。這樣一松一緊的迴圈,可以刺激自律神經,紓解身心。







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