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Oct 17, 2017

內臟脂肪太多?4招讓你「減少脂肪含量」,恢復苗條身材!



內臟脂肪,是什麼? 

內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(俗稱肥肉)不同,它主要存在於腹腔內,包裹著臟器。  

  
內臟脂肪有用嗎? 

毋庸置疑,就像皮下脂肪一樣,一定量的內臟脂肪是人體所必須的,它圍繞著臟器,起到支撐、穩定和保護的作用。 



內臟脂肪過多的危害 

有關於肥胖的最新研究表明,內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命!內臟脂肪含量過高,更易患高血壓、心腦血管疾病,因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官,易造成體重超標和肥胖,還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列「人間慘劇」。 

  
簡單測試:你的內臟脂肪多嗎?
  

1、你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟於事

這是脂肪超標的首要標誌,因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍的尺碼就會不斷增大!
  





2、你屬於無肉不歡的類型嗎?

尤其是吃晚餐時,如果沒有肉,就會食不知味。如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能堆積在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。
  

 
3、體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩而已

這並不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪,附著在內臟周圍了!
   





4、面色略微有些黃

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時,身體內的糖代謝就會出現問題,導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」!

  

5、月經不調,且伴隨著腹脹

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調,從而出現月經不規律的現象。

以上情況,你佔有幾條?佔有的越多,說明的你的內臟脂肪也越多! 




  
教你4招,減內臟脂肪
 
1、多攝取不飽和脂肪酸 

攝取多不飽和脂肪酸,來平衡人體內的脂肪酸代謝,比如蘇麻油、胡麻仁油等,都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸,特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富,被譽為「陸地上的深海魚油」,其含有的α-亞麻酸含量高達60%。 

亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA,能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用,從而達到消除內臟脂肪的效果,要知道「油不溶於水,但是可以溶於油脂」,所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。 




  
2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果 

食物纖維可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚,芹菜、菠菜、大白菜、黃瓜、橙子等。 

  
3、每天30分鐘快步走或慢跑 

美國的運動專家最近發現,快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗,快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。 




  
4、腹式呼吸法 

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。 


練習方法: 

1.)取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。 


2.) 觀察自然呼吸一段時間。 


3.) 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。 


4.) 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。 


5.) 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。 


6.) 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。







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