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Aug 16, 2018

靠牆倒卧式,不僅僅是瘦腿,你絕對想不到還有這些好處




我們都知道血液的重要性,如果身體哪個部位得不到血液的滋養,就不能正常工作、加速老化,甚至是壞死,而如果身體的哪個部位發生充血,就會對其他組織造成壓迫。  


今天分享的「靠牆倒卧式」,剛好可以幫你解決和預防這些問題。 


靠牆倒卧式的幾大好處  

  
這個姿勢的好處太多了,比如防止靜脈曲張、改善血液循環等;對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處。 


1、緩解大腿和雙腳的水腫 

低血壓、每天長時間坐著的人,會有雙腿腫的情況,這個就是由於長時間不動,導致的下肢血壓迴流不好,做這個體式再好不過。 


通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。 



2、滋養內臟,健腦、明目 

做這個姿勢的時候,血液會充分的留到內臟中,這個時候是對內臟最好的一種清洗和滋養。 

同時可以促進大腦和眼睛的供血,滋養到腦神經和腦組織,以及眼球組織,可以幫助提高記憶力、明目。 

  
3、不費力的倒立,把倒立的好處全佔了 

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆,可以幫您:讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。 




4、舒緩神經系統,助眠 

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。新經絡公眾號提示。只要堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。 

被失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。 




5、培養平靜的心智 

正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專註在呼吸上,進入禪定的狀態。 



6、緩解腿部疲勞 

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。 




抬腳靠牆式如何做? 

  
1、如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
 
2、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置; 


3、讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直,感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹; 

4、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上,保持10~15分鐘;
 
5、最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。 



★ 注意: 

1、有腰椎病的,這個姿勢要注意,不要產生對腰椎的壓迫;
 

2、有高血壓的朋友,要注意不要把腿抬的太高,可以平卧在地面上,把腿放在凳子上,離地50公分左右; 

3、動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。 



這個動作簡單方便,在家不需要什麼器材就能做,每天睡前做上十幾分鐘,堅持下來,你會發現,記憶力好了,人也精神了。 


不瞞你說,小編已經開始在練了,你也趕緊和家裡人開練吧!







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