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Sep 9, 2018

經絡不通,人發胖1個動作,打通堵塞,肚子沒了、人變瘦了




今天,小編就帶領大家一起來學習幾個經絡瑜伽的動作,練習經絡瑜伽不僅可以幫助我們疏通經絡,活血養氣,堅持練習還有很好的減肥功效。  


那麼,經絡瑜伽應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧! 

下面,我們就從最簡單的「橫位拉筋」開始今天的瑜伽練習吧!練習「橫位拉筋」可以幫助我們有效的舒展下半身的肢體。

01. 橫位拉筋  

  
首先,伽人們可以平躺在床上或者地上,雙腿儘量向兩側水平位展開,保持大約十分鐘的時間。如果做不到,也可以讓他人幫忙拉開雙腿。 

平躺,下半身抬起來貼緊牆壁,臀部和雙腿都緊貼牆面,雙腿儘量的打開,腿部像是一個V字。 





02. 蓮花逍遙式 

  
蓮花逍遙式也是我們經常練習的一個瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們疏經活血,堅持練習對改善我們的氣血也有一定的幫助。 

坐直,伸直右腿,屈左腿平方在墊子上,左腿腳心要貼住右腿內側。 

然後身體向右測彎,右臂彎曲搭放在右腿膝蓋的位置上,左臂儘可能向上伸展,儘可能的讓左側的身體保持在一個平面內。 





03. 蓮花式 

  
蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。 

首先,坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側;彎曲右腿,右腳放在左大腿上,儘量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍;彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。
 




04. 蝴蝶式 

  
坐下,挺胸收腹,屈膝,使雙腳腳心相對,腳跟儘量貼緊大腿內側,雙手抓住腳尖,雙膝有節奏的的上下擺動,就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。 

對於久坐人群而言,練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象,使我們的氣血更加流通。而且,練習起來非常簡單哦! 





05. 劈叉式 

  
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做,當然也可以坐在床上做,只需將雙腿分開,左腳腳尖回勾,雙手抓著左側腳趾,身體慢慢向下壓;然後,換另一邊。 



06. 三角式 

  
兩腿打開約一個半到兩個肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉動90度,垂直於左腳掌。 



五指張開,兩臂向側平舉,然後吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向右水平傾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,頭抬起看向左手指尖。 

如果能力可以的話,將右手抓住右腳腳腕,加強伸展。 



07. 戰士第二式 



  
注意:有心臟或血液循環問題(如高血壓)的朋友,就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。 

這個姿勢可以伸展和強健大腿內側的肌肉,使我們長時間站立而不覺得累;同時它還可以擴張胸肺,減少髖部脂肪;如果覺得力量可以,就適當增加保持的時間。 


經絡瑜伽將傳統瑜伽與東方醫學相結合,通過獨特的瑜伽動作作用於全身的經絡和經穴,結合適當的經穴刺激以產生自然能量,達到祛除身體異常,塑身健體的效果。 



以上的7個體式你都掌握了嗎?如果你正因夏季的到來,而感到身體睏乏,食欲不振,精神萎靡,不妨試試今天的這組練習,相信會得到很好的改善哦!Namaste~ 









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