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Sep 29, 2018

34張拉筋圖,哪裡不舒服就拉哪裡快學起來


  
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。 

伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。 


不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎? 

下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉! 

內肌肉部分: 

圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌 

圖2針對的肌肉是:內收肌 
  
圖3針對的肌肉是:內收肌
 


圖4針對的肌肉是:內收肌 

  
圖5針對的肌肉是:內收肌 

圖6針對的肌肉是:前臂伸肌 

   


胸前、脖子部分: 

圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 



圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 

  
圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 



圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM) 

   


股肌群及斜方肌群: 

圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌 

圖12針對的肌肉是:前臂伸肌 

  
圖13針對的肌肉是:側三角肌 



圖14針對的肌肉是:斜方肌 

    


背部肌群: 

圖15針對的肌肉是:背闊肌 

圖16針對的肌肉是:背闊肌 

  
圖17針對的肌肉是:背闊肌 



圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌 

   


腱肌群及腿肌群: 

圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌 

圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌 

  
圖21針對的肌肉是:腿後腱 



圖22針對的肌肉是:臀部 

  
圖23針對的肌肉是:臀部 

圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌 

   


側腹部肌群等肌群: 

圖25針對的肌肉是:腹外斜肌 



圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌 

  
圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌
 
圖28針對的肌肉是:腹外斜肌 



   
胸肌群以及背擴肌群:  


圖29針對的肌肉是:胸肌 

圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌 

  
圖31針對的肌肉是:脛前肌 



圖32針對的肌肉是:肩胛下肌 

  
圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌 

圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞...) 




是不是非常的簡單明瞭呢? 

每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態! 


快把這些清晰的伸展運動圖







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