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Oct 26, 2018

血壓不超過【這個值】才安全!專家告訴你控制血壓的秘訣,做得好,一輩子遠離“四高”!



我們在做體檢的時候經常會測一個值,那就是血壓。測過這麼多次血壓,但是你知道多高的血壓才是高血壓嗎,高血壓方面的知識,你瞭解多少呢?高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸,合稱“四高”,危害著很多人的健康。那麼,“四高”的標準是怎樣的?一旦患病,在飲食上應該注意些什麼?一起來看看吧。  


  
高血壓 

這是世界頂尖醫學期刊《柳葉刀》上刊登的一項大型研究公佈的全球疾病負擔、傷害及危險因素的研究結果。 

根據《中國高血壓防治指南2010修訂版》: 

分類收縮壓(高壓)舒張壓(低壓) 

正常血壓<120(和)<80 

正常高值120~139(和/或)80~89 





高血壓 

≥140 (和/或)≥90 

1級高血壓(輕度)140~159(和/或)90~99 

2級高血壓(中度)160~179(和/或)100~109 

3級高血壓(重度)≥180(和/或)≥110 

單純收縮期高血壓≥140(和)<90 

注:當收縮壓與舒張壓屬於不同級別,應取較高的級別。 




高血脂 

從醫學定義上來說,目前,國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l,甘油三酯超過1.70mmol/l,診斷為高脂血症。將總膽固醇在5.2~5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。 

化驗名稱正常水準臨界水準需要藥物治療治療最低標準 

總膽固醇180~220220~240≥240<240 

甘油三酯<150150~220≥220<220 



低密度脂蛋白<120120~160≥160<160 

高密度脂蛋白>4035~40<35>35 

↑↑↑國人血脂干預的參考標準(單位:mg/dl) 



糖尿病 

目前常用的診斷糖尿病的標準是: 



正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升, 若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。 

因為糖化血紅蛋白反映了2~3個月內的平均血糖水準,世界上對糖化血紅蛋白≥6.5%者,也能夠確診為糖尿病。 


高尿酸 


高尿酸血症是人體嘌呤代謝異常的結果。尿酸高,全身器官都受罪! 



國際上將高尿酸血症的診斷定義為:正常嘌呤飲食狀態下,非同日2次空腹血尿酸水準—— 


男性大於420umol/L(微摩爾/升) 


女性大於360 umol/L 


一輩子不得病的口訣 


健康飲食順口溜 


一把蔬菜一把豆:一把蔬菜指的是一斤蔬菜,一把豆指的是二兩豆。 




一個雞蛋加點肉:每天一個雞蛋加二兩肉完全能滿足蛋白質的身體需要。 


五穀雜糧都吃夠:五穀雜糧都要吃一點! 




高血壓飲食順口溜 


精米不如吃粗糧:相比于精米白麵,粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。 




多喝牛奶少鹽糖:高鈉、低鈣,是我國居民發生高血壓的危險因素之一。 


水果蔬菜不要忘:蔬菜和水果富含豐富的鉀,可以對抗鈉的升血壓作用。 

少油多魚更健康:脂肪不是敵人,但吃太多脂肪,會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。 




降脂順口溜 


玉米山藥輪做主:玉米富含膳食纖維,山藥有“神仙之食”的美譽,能保持血管彈性。 




海帶西芹常拌菜:
海帶中的海帶多糖,芹菜的膳食纖維比較多,有降血脂、降血糖的作用。 


四菇兩茄可混搭:四菇,蘑菇、香菇、草菇、平菇。兩茄,紫茄和番茄。 


生吃熟吃有一瓜:黃瓜中含有細纖維,具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。 


每頓飯後一杯茶:
每頓飯後休息會兒喝上一杯茶,可降低血脂和膽固醇水準。 






控糖順口溜 


糖尿病患者經常看不懂化驗單,看也看不懂,背也背不過,其實,記下幾條順口溜就可以幫助理解了。 


血糖:五六不過七 七八不離十 


五六不過七,即糖尿病患者的空腹血糖應控制在5~6mmol/L。 




七八不離十,指糖尿病患者的餐後兩小時血糖應控制在7~8mmol/L。這是糖尿病患者血糖控制的理想標準。 


飲食:吃飯要定量 三天一對比 


飲食最好定時定量,最好堅持每3天監測1天的血糖,然後與之前的血糖值對比,就可以發現飲食對血糖的影響。 


用藥:空一加點七 餐高二加一 


使用胰島素治療時: 




空腹血糖以7mmol/L為准,每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰島素0.7單位; 


餐後兩小時血糖每高出2mmol/L,就增加本餐前胰島素1單位。 




控尿酸順口溜 


管住嘴:少吃高嘌呤食物,少吃含糖量高的水果。建議吃西柚、柚子、草莓、檸檬等。 




邁開腿:適當的運動能增強體質、機體防禦力,但要注意選擇有氧運動,少做無氧運動。 


降體重:肥胖也會影響尿酸控制,把體重控制在正常範圍對降尿酸也是十分有益的。 


多喝水:多喝水,尿酸可隨尿液排出。對於痛風的朋友,每天飲水量應保持在 2L 以上,但要選擇白水,少喝果汁。 





防癌順口溜 


因不良生活方式引起的腫瘤大約占到80%,為此,醫院的專家們設計了一句順口溜,從生活方式上防癌。 


飲食方面應注意堅持:  


少食多餐 


少燙多溫 


少硬多軟 


少鹽多淡 


少糖多蜜 


少酒多茶 




少肉多素 


少炸多燉少熏多炒 



5個忌: 


忌煙酒 


忌黴變食物 


忌偏食 


忌暴飲暴食 


忌食不潔瓜果 




平日還要有計劃進行體育鍛煉,因為長期堅持運動比不運動患癌幾率少90%。 




吃藥順口溜 


空腹記住1和2:即空腹服藥是指飯前1小時和飯後兩小時吃藥,並不是不吃飯。 


每8小時吃1次:一日三次,並不是三餐後吃,是每隔8小時服藥1次,跟一天三頓飯沒什麼關係。 




孩子別捏鼻子灌:灌藥是十分危險的,不僅會傷害鼻子黏膜,還會引起嗆咳、氣喘等不適。 


吃完藥後要歇歇:
剛吃完藥就去運動,也會影響藥物吸收效果。服藥後一般需要30~60分鐘才能被胃腸溶解吸收。 


噴霧用完應漱口:預防哮喘的噴霧劑多含糖皮質激素,用完後必須漱口,否則易造成聲音嘶啞或口腔潰瘍。 


中藥超7天重煮:因不方便熬中藥,不少人會買真空包裝的中藥湯劑,這種中藥湯劑的保存時間最好別超過7天。 




提示:血壓、血脂、血糖偏高的人群,生活方式的調整十分重要,但是並不能代替藥物,服藥謹遵醫囑哦! 









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