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Mar 13, 2016

注意!運動後千萬別做這「三個動作」!很多運動員都是這樣猝死的!特別是第二項99%人毫無警覺!


  
現代人生活忙碌,連做運動的時間都分秒必爭,以致於產生許多不良習慣。體育系教授提醒,以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的,否則不但肌肉會持續疲勞,更可能提高猝死的風險!


一、運動完不做「緩和運動」
   

趕時間的民眾在打完球或跑完步後,沒時間做緩和運動就趕著做下一件事,甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作,讓心跳回復一般水平,並可放鬆肌肉,否則心臟未能適應身體的突然靜止,易增加猝死風險,馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘!


二、運動完直接「洗冷水澡」
   

許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水,加速身體散熱,其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱,加上運動後免疫力下降,更容易着涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水,反而有助加快體力復原。
   

沐浴後半小時內,要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶,但份量必須控制喔!



三、平日不運動的「周末戰士」
   

上班族平日運動量極少,周末才有空跑步或健走,越運動體力反而更差。因為「周末戰士」們會在短時間內把氣力用盡,累積大量的肌肉疲勞,這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
   

還有,如果在運動後和朋友小聚「兩杯」,酒精利尿,更加速水份流失,不利體力恢復,最好是相隔兩小時才喝酒。




運動後最佳五部曲 


● Step 1:更換乾爽衣服及穿外套保暖
  

● Step 2:飲一至兩杯水
  

● Step 3:做最少三分鐘緩和動作
  

● Step 4:以熱水沐浴
  

● Step 5:吃含碳水化合物及蛋白質食物 


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