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May 28, 2016

50歲後護好一雙腿,輕輕松松過百歲!



   
人老後,不怕頭條髪白、不怕容顏衰、高血壓……這些都是正常的變化,最怕的就是腿腳不便,不能走了。如果一個人腿不好、不能外出,不僅增加子女負擔,自己的身體逐漸被掏空……


身體就是一臺機器,“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了,機器便會老化、無論如何加油,都沒有實際效果。這種擔心不是沒有原因的:

 

腿骨不好,15%的人會在一年內去世
 

美國政府老年問題專家夏克醫師表示:

從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失。



腿腳不便,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發癥,甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

  

   
腿不好,人的生氣就去了一半!

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。



生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風,這是生機的表現,自然就壽命長嘍!每個人身上都有點病,但只要還能走,還能動,就基本沒問題。





因此,養好雙腿是非常重要的!活過百歲的可能性便大大提高。這保護腿骨、器官的養護工作,得親力親為,靠誰都不如靠自己!
  

  

7個步驟,腿不老,人長壽~

以下7個動作,正常的朋友每天早晚一次(睡覺前、起床前),腿腳不太好的,中午午睡後再做一次,一直堅持做。可以降低中風、偏癱的風險,還能強骨、護腿。



1.幹洗腿  

   
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10-20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
  




2.揉腿肚  

  
用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
  


 
3.甩小腿  

  
一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

  


4.揉雙膝  

   
兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
  




5.扳足趾  
   
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。

此法能強腰腿、增腳力。

  


6.搓腳心  

  
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。  

可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
  



7.暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。


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